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Blog de nutrición

11 Julio / 2018

Previene y combate la indigestión

La indigestión, es un malestar en el estómago que se da después de comer, debido a que el organismo no procesa bien los alimentos. Esto puede pasar por comer en exceso, comer demasiado rápido o alimentos muy condimentados y grasoso, exceso de cafeína o por intolerancia a algunos alimentos. Por tanto, es de gran importancia identificar la causa de la indigestión y evitar dichos hábitos para prevenir el malestar.

 

Los síntomas pueden ser leves o muy fuertes y se presentan dolores en el la parte superior del abdomen, sensación de ardor o pesadez, inflamación abdominal, reflujo, exceso de gases y, además, pérdida del apetito.

 

Para aliviar dichos síntomas se pueden preparar algunos remedios naturales como:

 

  • Consumir alimentos con fibra para digerir más fácil y rápidamente el o los alimentos que ocasionaron el malestar.

 

  • Tomar un vaso de agua tibia mezclada con el jugo de medio limón y una cucharadita de bicarbonato de sodio.

 

  • Preparar té de manzanilla o menta y consumirlos caliente, ya que éstos alivian y relajan.

 

Por otro lado, si lo que se quiere es prevenir la indigestión, lo más recomendable es:

 

  • Tomar, media hora antes de comer, un vaso de agua tibia con una cucharada de vinagre de manzana endulzada con miel.

 

  • Abstenerse de realizar ejercicio después de comer o con el estómago muy lleno.

 

  • Reducir el consumo de cigarrillo.

 

  • No acostarse después de comer, se recomienda caminar o reposar la comida antes de hacerlo.

 

  • Comer despacio y sin prisa, es decir, masticar lo suficiente antes de tragar.

 

  • Evitar el consumo de  alimentos altos en grasa o muy picantes, de bebidas alcohólicas, gaseosas y café.

 

  • Comer despacio y masticar bien cada uno de los alimentos que se consumen en cada comida.

 

  • Evitar cenas pesadas, lo más recomendable es consumir alimentos ligeros.

 

SI sigues estas recomendaciones podrás prevenir y aliviar el malestar de la indigestión, es importante tener en cuenta que si persisten los síntomas, lo mejor será acudir a un especialista.

 

Información tomada de:

  • mejorconsalud.com
  • salud.uncomo.com
  • www.onsalus.com